不少减脂的人群喜欢跑步或是长时间的骑单车，这种持续性的有氧运动会使训练者变得精神振奋、燃烧脂肪并让身体变得更加健康。然后，并不是所有人都喜欢这种长时间的训练方式，这里为大家介绍一套7分钟的HIIT燃脂训练。
这套训练包括5个动作，不需要任何健身器械，但需要保证快速的节奏。中途既要保证动作的准确度，也不能长时间休息。因此，建议在开始整个循环前前掌握每一个动作，以免在训练过程中因为太累而无法专注于动作本身。
训练者的目标是在7分钟内尽可能多的完成这5个动作组成的循环。每个动作完成规定的次数。记录下7分钟内完成的循环次数，下一次采用这个训练方式时，目标就是打破上一次的记录。
弓步跳
以弓步姿势开始，双脚打开至与肩同宽，前腿的大腿与地面平行，后腿的小腿与地面平行。保持背部紧绷，跳起来后切换到另一条腿。落地时变为以另一条腿在前形成的弓步姿势。
每条腿完成10次。
驴踢
以双手和双膝支撑身体的姿势开始。将双手打开至与肩同宽，并将两膝与臀部的两侧对齐。保持腹部收缩、后背挺直，收缩臀部并抬起一条腿，直到大腿后侧与背部成一条直线，同时保持腿部弯曲90度角。把腿拉回，直到膝盖微高于地面并重复动作。
每侧10次。
水平波比跳
以双脚打开至与肩同宽的站立姿势开始。尽可能向高处跳，当落地时将身体的重量转移到双手，向后甩出双腿，形成俯卧撑的姿势。向下完成一次俯卧撑，如果无法完成标准俯卧撑可以用跪姿替换。完成后起身跳向另一侧。
每组6次。
高位俯卧撑
打开双手与肩同宽，将双手放在支撑物边缘。保持双臂伸直并往后拉伸双腿，直到身体桥接成90度。调整躯干使双肩与双手垂直。（吸气）收缩胸肌，轻轻放低躯干知道胸部略高于支撑物边缘。（呼气）收缩胸肌，并通过双臂用力推，直到手臂伸展至起始位置。
每组10次。
水平滑雪者跳跃
保持站立姿势，移动重心到右腿并抬起左腿。右腿蹬地向左侧跳跃，尽量保证跳到最远的距离，左腿轻轻落地。接着，左腿蓄力并跳回右侧。
每条腿完成10次。
至此，一个循环完成，在7分钟内完成尽可能多的循环。记录下完成的次数，不断训练，不断打破记录。