很多刚开始健身不久的朋友都会寻求各种各样的增肌饮食建议，如果从各种回答中选出最为合适的一条，那一定是：别多想，简简单单的吃。不少刚入门的朋友一开始就会认真的计算每一餐的营养配比，但过了一段时间发现效果并不理想。打造理想的身材是一件需要耐心的事情，前期最好将精力集中到基础知识，避免“过于专业”带来的反[……]
一招制敌 – 盘点身体最脆弱的部位
从MMA到拳击，这些当今世界的角斗士们分享了让他们记忆犹新的重击。
每当观看综合格斗比赛（MMA）时，我都会不禁幻想自己挥舞着的花臂，踱步在八边笼里，双手捶胸，向对面那个即将被我痛扁的对手发出挑衅。然而，当看到一个选手被KO倒地，我才清醒的意识到两件事：
1 在高中的一次3公里长跑测[……]
巨石强森的7堂人生课
从麻烦不断的少年犯到好莱坞巨星，“巨石”撰写了自己独有的成功故事。
健身房，健身房，健身房。健身房是强森的人生锚点和避难所，在这里他会忘记生活的不快，也会铭记生活的教训。无论是当年无家可归的时候，还是现在星光闪耀的时候，健身房永远是强森的家。健身房见证了他的成功，也陪他走过人生的低谷。更重[……]
30位ins女性健身达人
Instagram可以说是目前全球最大的社交平台之一，数以万计的健身达人、专业模特以及职业运动员在平台上分享自己的健身生活。而这些内容激励着每一位关注者在健身这一“反人性”的道路上不断前行，陪伴着他们一起变得更加优秀。
本文为大家精选了30位顶尖女性健身达人，排名不分前后。
1 – 30[……]
5件事促进肌肉快速恢复
肌肉的恢复过程在训练计划中是极其重要的一环，可以说是提高锻炼效果的最佳方式。过度训练，又称恢复不足，会造成肌肉精疲力竭，同时带给身体增加超出精神感知范围的深层疲惫。不过，只要在生活及训练过程中遵循以下几条原则，你随时都可以精神抖擞的开始训练。
1 睡眠
睡眠质量会直接影响人们在健身房[……]
减脂的秘诀 – 饱腹感
说到减肥，人们通常会想到热量摄入和热量消耗这两个因素。然而，一个多纳圈和几块新鲜菠萝所提供的的热量都差不多都是200卡，因此卡路里并不都是相同的。除了关注较多的热量值和宏观营养素（碳水、脂肪和蛋白质）含量这两个因素，还有一些值得关注的因素：例如，食物来源、食物的加工方式、以及加工过程中的添加物等。
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1卡路里真的就是1卡路里吗?
现今的食品行业大力宣传“1卡就是1卡”的理论，即，食物热量表上显示的1卡就等于你食用后身体转化成的1卡。但事实真的如此吗？基于以下4个显而易见的事实，这种理论显然值得怀疑。
1 膳食纤维
比如，你所食用的杏仁按照食品热量表中所标注的热量为160卡，而很可能你的身体实际只能获取了130卡的[……]
15个俯卧撑变体动作
俯卧撑是一项经典的训练动作，它几乎出现在每个人的训练计划中。俯卧撑可以充分地刺激到手臂、胸部和核心肌群，是最有效的自重运动之一。而且由于不受场地限制，可以随时随地进行练习。更好的是，通过略微改变就能加大俯卧撑的强度，比如改变腿的高度、移动手和脚的位置、增加负重，或是用药球等增加平衡难度。实际上，当你[……]
常见的7个运动营养学误区
误区1: 碳水化合物会让我变胖
很多人都知道在锻炼后摄入蛋白质有助于肌肉生成以及脂肪燃烧，但其实碳水化合物可以起到同样的作用。
在训练过程中，人体的肌肉主要依赖储存在碳水化合物中的肌糖原来供能，如果训练后没有摄入足够的碳水，人体会通过分解蛋白质和放慢肌肉恢复过程的方式来获取这些必须的肌糖[……]
7分钟HIIT高效燃脂训练
不少减脂的人群喜欢跑步或是长时间的骑单车，这种持续性的有氧运动会使训练者变得精神振奋、燃烧脂肪并让身体变得更加健康。然后，并不是所有人都喜欢这种长时间的训练方式，这里为大家介绍一套7分钟的HIIT燃脂训练。
这套训练包括5个动作，不需要任何健身器械，但需要保证快速的节奏。中途既要保证动作的准确[……]